刘润丨下半年，摆脱焦虑，安放内心

发布时间：2024-10-23

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观点 / 刘润主笔 / 景九责编 / 黄静

今天，我们重发一篇过往比较受欢迎的文章《下半年，摆脱焦虑，安放内心》，希望对你有所启发。

以下是这篇重发文章正文。

2024年，就要快结束了。

这半年，你过得还好吗？

如果一切顺利，我要祝贺你。如果出了点状况，感到焦虑、压力，那也很正常。

毕竟，身处这个变化的时代，很多事，是我们选不了，也决定不了的。

但即便如此，我们也不能一直委屈、难受下去。憋着，总不是什么好事。

我们依然要找到一些思路，摆脱焦虑，安放内心。

正好，前段时间，刘润进化者直播间邀请到了彭凯平老师。他是清华大学心理与认知科学系教授，清华大学全球产业研究院院长，也是国际文化心理学研究领域的领军人物之一，把积极心理学引入中国的第一人。

整整三个多小时，我们聊了很多。关于焦虑，关于压力。以及，怎么办。

其中有7句话，让我印象特别深刻。分享给你。

就从“焦虑”这个词，开始吧。

“焦虑的本质，是对未来不确定性的担忧”

“你为什么焦虑？”

如果问出这个问题，你可能会听到五花八门的答案。

我失业了。我赚的不够多。我的身体不够健康。我不够好看……确实。如果今天过得不好，你肯定很焦虑。

但是，如果你今天失业，明天就能去一家更好的公司入职，拿更高的薪水，你还会焦虑吗？

其实，焦虑不是你今天过得不好，而是你担心明天过得不好。

彭凯平老师举了个例子。

年轻的男性，相对于中年男性，抑郁焦虑的比例更高。但上有老下有小的中年男人，肯定又压力更大。年轻男性之所以这么焦虑，就是因为担忧明天，不知道自己未来会怎样。

这种对未来不确定性的担忧，不相信“明天会好”，才是焦虑的本质。

可是，为什么我们不相信明天会好呢？

原因有很多。比如说，GDP的增速，正在从高速区间，逐渐进入中速区间。增长速度不同，竞争强度就不同。所有人都在想方设法的提升竞争力，卷得越来越厉害。

但除此之外，还有一个很重要的原因。

人，本来就很脆弱。

为什么这么说？

刘润丨下半年，摆脱焦虑，安放内心 “人比我们想象的，更容易受影响”

彭凯平老师分享了几个很有趣的案例。

在美国读书的时候，他曾帮助自己的老师做过一个研究课题：美国南方白人凶杀案的数量，为什么比北方高2.8倍？

是啊。为什么呢？南方北方，有什么差别吗？

后来才知道，这种现象，其实和文化有关。

美国南方，强调荣誉主义，被欺负之后，一定要报复回去。这一报复，就容易掏枪打人，酿成悲剧。

文化背景不同，人的行为方式，就有很大不同。

能进一步说明这一点的，是一个关于“鱼”的测验。

首先，在电脑上制作鱼的动画，比如，一条鱼在前边游，后边有一群鱼靠拢过去。然后，让不同的人来看，并向他们提问：你觉得这条鱼，是开心还是不开心？

不同文化背景的人，可能会给出完全不同的答案。中国人可能会觉得，这条鱼比较开心。大家在一起，我们是朋友。而美国人可能会觉得，这条鱼不太开心。自己好好的，为什么要围过来？

不同的人看鱼，投射出来的，是自己的价值观和行为倾向。

不光文化、出身能影响人，后天的“角色”，也能影响人。

比如，斯坦福监狱实验。

一群完全正常的大学生，通过抛硬币，分成了“囚犯组”和“看守组”。一开始，他们还嘻嘻哈哈。但后来，老师说你得扮演好角色。囚犯乖乖听话，看守要有威严。结果，没过几天，看守就变得特别残忍，打人骂人成了家常便饭。囚犯，则变得特别内向，甚至还有个别自杀倾向。

最后，实验紧急终止，不然要出人命了。

人性，经不起测试。人，也比我们想象的更脆弱。

因为背景、文化、立场，都会对人产生很大的影响。

话虽如此。但我怎么觉得，今天我们的很多情绪，来得要比以前更加统一，也更加强烈了？

尤其，是负面情绪。

刘润丨下半年，摆脱焦虑，安放内心 “社会情绪可能变化不大，变化的是情绪感染的方式”

这就要说到科技了。

以前，媒体没有这么发达，手机没有这么智能。

那时候，想要让情绪大起大落，真的有点难。因为，你只能感受得到周围人的情绪，知道他们的情绪状态。

但现在，我们有社交媒体。每天，打开APP，无数人的愤怒，恐惧，担忧，焦虑……都会一股脑地涌入脑海。

之前，我们有情绪，觉得就是自己有，有那么一会，也就过去了。比如，愤怒。比如，嫉妒。

但现在，我突然发现，居然有这么多人和我状态一致。

一下子，我变得更愤怒了。甚至在情绪的共鸣中，我的愤怒和嫉妒，都有了几分正义的味道。

于是，大悲大喜，一发不可收拾。人也被情绪，深深影响。

其实有情绪，是人的常态。从古至今，并不奇怪。只是，它从没有被互联网工具，如此大面积的传播和共鸣过。

而一旦大面积传播和共鸣，我们的情绪，就很容易被某件事，某个人，某种情绪，带着跑。一路跑到黑。

这，就是科技对人类心理的侵扰。

社会情绪，可能变化不大。真正变化的，可能是情绪感染的方式。

所以，你感到焦虑，感到愤怒，感到恐惧，情绪有大起大落，太正常了。

不过，这种情况虽然正常，但毕竟会过多消耗我们的精力，不是什么好事。

有没有什么解决办法？

刘润丨下半年，摆脱焦虑，安放内心 “学习描述自己的情绪，才能真正认识自己的情绪”

首先，能主动觉察情绪，很重要。

很多人的失控，是因为没有觉察到自己的状态异常。明明都在发狂了，还觉得是一切如常。

怎么觉察？你可以观察自己的体征。比如，心跳、呼吸、手心出汗等等。体征异常，情绪就多半异常。

或者，多学习描述情绪。

彭凯平老师说，凡是能说出来的，基本就知道该怎么做。说不出来的，就不知道该怎么做。

语言的边界，就是认知的边界。

情绪，也是一样。当你没办法准确描述情绪时，你就没办法正确地认知自己的情绪状态。

比如，沮丧和悲伤。这两种情绪，就是不一样的。沮丧，是因为受到了挫折，而挫折来自于外在。所以，想要摆脱沮丧，需要向外出走，解决问题。而悲伤不一样，悲伤主要是怪自己，我无能，我不行。要摆脱悲伤，就要理顺自己的内心，和自己好好相处。

比如，羡慕和嫉妒，也不一样。虽然它们，都是面对更厉害的人的反应，但羡慕，是想要亲近他。嫉妒，是想要远离他，甚至破坏他。

又比如，愤怒和恐惧。虽然都是应激反应，但愤怒是战斗，而恐惧是逃跑。

说的真好。想了解情绪，先学会描述情绪。怪不得有句话说：当你认为，情绪只有正面和负面的时候，你分辨情绪的颗粒度，就是不够的。

准确了解自己的情绪状态之后，就是积极调整情绪了。

感到悲伤，就想办法中和。感到焦虑，就想办法转移。感到愤怒，就想办法发泄。

越是聪明的人，往往越懂得如何巧妙地调动情绪的力量，给自己情绪价值。

“交不三不四的朋友，上莫名其妙的课，读云山雾罩的书”

相信你也认识一些朋友，因为裁员，创业失败，或者因为各种原因，待业在家。

之前不喜欢工作，可终于闲下来之后，又不知道做点什么。一开始还出去走走，可后来越来越懒得出门。

网上那么多信息，刷来刷去，总觉得这个好像能干，那个好像也能干。可一试，都有这样那样的坑。没什么事情做，起床就越来越晚。渐渐地，作息都颠倒了。

遇见这种情况，该怎么办？彭凯平老师的回答，很有意思。

交一些“不三不四”的朋友，上一些“莫名其妙”的课，读一些“云山雾罩”的书。

什么意思？

交一些“不三不四”的朋友，就是尝试多建立“弱联系”。

区别于父母、同事这种强联系。弱联系，就是“萍水相逢的陌生人”。很多创业的点子，新工作的机会，往往都来自于弱联系。

为什么会这样？

对于强联系的亲人朋友来说，你们的工作生活领域，特别相似，所以获得的信息，也大同小异。

但通过弱联系，能链接不同圈子的人，了解更多信息。说不定哪一条，和你已有的资源一结合，就能让你看到更多机会。所以，企业家，可以多和科学家交朋友。科学家，又可以多和艺术家交朋友。

每个人的生活背景不一样、阅历不一样，智慧也不一样。相互碰撞，你就很可能受益无穷。

这其实也是美国社会学家格拉诺维特的理论：弱联系带来强力量。

那，上“莫名其妙”的课，读“云山雾罩”的书，又是什么？

很多人觉得，专业限制就业。比如，学计算机的，怎么能做心理学工作呢？做工程出身的，怎么做得来文案呢？

但其实不见得。彭凯平老师说，很多工作，根本没有你想象的那么多限制。相比于专业，更重要的，是你学习的能力，是你的心态，是你的为人，你的处事。

那么，如何培养这种心态和能力呢？多学一些新的知识，发现自己新的技能。

程序员，上厨艺课。工程师，上冥想课。学人力资源的，读演员的自我修养。学土木工程的，读母猪的产后护理。

怎么放松怎么来。怎么奇怪怎么来。

读不懂，学不会，不要紧，慢慢来。

到了最后，看上去你掌握了一些“没有用”的知识。但这些知识，一来不一定完全没用，二来也会帮助你建立越来越强大的自我效能感。

你会坚信，虽然某样东西你暂时还不会。但只要你认真学、认真做，就一定会做好。

尤其是当你想要开始一段事业的时候，这种心态，可能必不可少。

当然。除了“心态”，你可能还需要一些“品质”。

“这8点品质，可能会让你更成功，更快乐”

彭凯平老师说，对于一位老板来说，有这样8点品质，可能会让他更成功，更快乐。

1）热爱。你能否找到一件，真正专心，真正沉浸的事情，以此为生？热爱的力量，是无穷的。毕竟，知之者不如好之者，好之者不如乐之者。乐之者，不如沉浸其中者。

2）韧性。马斯克曾经说，创业，就是嚼着玻璃，盯着深渊。创业前几个月的时候，你可能会很兴奋，但随后，一切回归现实，客户没有签约，技术也出了问题，痛苦持续多年。想要坚持下去，必须保持韧性。

3）意义。会找意义，就是经常问为什么。经常问“为什么”，和经常问“怎么做”的人，完全不一样。问怎么做的人，做着做着就没劲儿了。经常问为什么的人，才会有更多动力。

4）反思。明茨伯格曾经说，学习的最好方式，就是反思，以及从你自己的经验中学习。

5）合作。商机往往不来自于某个人的灵感，而来自于互相成全。做生意，是一件系统的事儿，需要很多人来参与、来帮助。所以，优秀的企业家，多半善于合作。

6）行动。企业，不是说出来的，而是干出来的。事情，要一件一件做，钱，也要一分一分赚。兵贵神速，机会稍纵即逝。

7）宽容。总会有些人，你不喜欢，也总有些事，你看不惯。但很多时候，某些关键人，你又必须得去打交道。做生意，吃亏在所难免。宽容，才是长久之道。

8）谨慎。很多人说撑死胆大的，饿死胆小的。但现在，我们从增量时代走到了存量时代，各种制度都很健全，懂得做事谨慎，保护自己，才能走的更远。

“主动行动，我们才会活得更好”

2024的上半年，就要结束了。

下半年，如何才能安放内心，活得更积极？

彭凯平老师说，一个非常重要的心法，是把被动变主动。

具体来说，有这么3个方法。

首先，是管理负面情绪。

如果你总是不开心，谈美好就没有意义。

怎么管理呢？方法有很多。比如，深呼吸。比如，试着微笑。比如，试着闻一闻香味。又比如，抚摸身体，就像膻中穴，在中医看来这是情绪郁结的地方。

除此之外，你还要学会快乐的方法。

行动起来，让自己开心起来。晒太阳，骑车。多说一些积极的话，多欣赏，多关心，少批评，少挑剔。

最后，你还要学会体会积极的人生。

怎么体会？一切喜欢做的事情，都不要着急，慢慢体会。喜欢喝茶，就可以慢慢品味几分钟。喜欢旅行，就在喜欢的景色里，多坐一会，欣赏一下。喜欢某个人，就多和他聊聊天。

生活中点点滴滴的美好，积累起来，生命中快乐的时间，才会越来越多。

说得真好。

是啊。快乐和幸福，可能是我们所有人一辈子的课题。

但很多时候，快乐和幸福，并不是自己插着翅膀飞来的，而是你主动追求来的。

所以，掌握主动，而不是被动。专注创造幸福，而不是减轻痛苦。多想想未来怎么样，而不是讲过去怎么样。

这样，你可能就会获得，真正幸福而快乐的积极人生。

祝你，福流澎湃，心花怒放。

*文章为彭凯平独立观点，仅供参考。

(本文来源刘润，如有侵权请联系删除)

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